• 自分でできる骨盤矯正エクササイズ。骨盤の歪みを治せば-5kg痩せる!

自分でできる骨盤矯正エクササイズ。骨盤の歪みを治せば-5kg痩せる!

誰もが一度は行うであろう「ダイエット」。しかし、食事制限や運動はキツく、途中で挫折してしまう人が多いのもまた事実です。

しかし、実は、骨盤を矯正して姿勢をただすだけで簡単に痩せれる方法があるって知ってました?
しかもこの方法ならスタイルも良くなります。
この方法なら産後のママにもうってつけです。

気軽におうちで自分でできちゃう骨盤矯正エクササイズ!必見です。

1骨盤が歪んでしまう原因とは?

 

 

 

 

■身体の歪みにつながる悪習慣
いつも同じ肩、手でカバンを持つ ソファでうたた寝 テレビ見るとき、ごろ寝、脚を組んで座る 横向きで寝る 正座をよくする ハードな運動をしている

でも、これって結構自然に行ってしまってますよね。

骨盤の歪みが原因でぽっこりお腹になってしまったり太りやすい体質になってしまう事があります。

ぽっこりお腹は女子の大敵です。また一度なってしまったらなかなか引っ込まなくて大変ですよね。

運動不足による筋力(腹筋力)低下。 老化(加齢)。出産。ストレス。

出産などはどうしても乗り越えなくてはならないことですから仕方ないですが、ストレスと運動不足なら日頃から意識してこころがければ改善も可能です。

「骨盤の歪み」原因となっているのは日常の”習慣”

私が日常普通に生活する中で「歪み」とはきってもきれない仲なのです。

2あなたの骨盤は大丈夫?歪んでないかチェックしよう。

 

■上半身の歪みチェックポイント 鏡を見たとき、顔が曲がって見える 肩の高さが違う バンザイをしたとき、手の長さが違う 寝るときに仰向けで寝るのが苦痛

何かあった時は鏡を見るのが一番気づきやすかもですね。

■下半身の歪みチェックポイント かかとと、かかと合わせて立った時に、くるぶし、ふくらはぎ、ひざうえ、ももの4点がくっついていない 座っているとき、いつも足を組んでしまう 座っているとき、足を組むほうが決まっている ズボンのすそが片方だけすれる 靴の減り方が外側ばかり減る

足を組むという行為は骨盤が歪んでいる人が行いやすいと言われていたりもしているそうです。組んでみて楽なほうが歪んでいる可能性も。

①骨盤の開きをチェック
仰向けになった時に、足の開く角度が80~90度くらいなら正常。
 
②左右のゆがみをチェック
どちらかやりにくいほうがないかチェックしてみましょう。
 
③骨盤のねじれをチェック
目を閉じて片足でケンケンしてみて、最初の位置から動いてしまったらねじれている可能性が。
 
④骨盤の前傾、後傾をチェック
背中にどのくらいの隙間があくかでゆがみが分かります。

気になった方は是非、今すぐチェックしてみては?

3産後にもおすすめ。自力で骨盤矯正方法。

コウヅ式体質改善ダイエットより

kouzu

 

koudusiki.com

コウヅ先生が教える簡単エクササイズです。一日5分〜10分で簡単に体質改善を目指しましょう。

●骨盤体操のやり方
1 仰向けで寝ます
2 脚を90度に曲げます
3 左右交互に倒します(1~3分)

これが基本のようです。

●フリフリ体操のやり方
1 うつ伏せに寝ます
2 左右にヒップをフリフリしてください(1~3分) 3 ヒップをポンポンと全体的にたたいてください(1分) 4 再び2を繰り返します

骨盤とお尻はつながってますからお尻を鍛えることもポイントなんです。

●お尻歩き体操のやり方 1 足をまっすぐ伸ばし、床に座って下さい 2 手は胸で交差させます。 3 その姿勢でお尻を交互に出して前に進みます。 10歩進んだら、今度は10歩下がります。(3~5分) 4 今度は両手を上に上げた状態で3を行ってください。

ちょっと恥ずかしいかもだけど頑張ってください。(笑)

4まだまだこんな方法もあった。骨盤ダイエット法を一挙公開。

 

骨盤枕は一時ブームにもなりました。

「骨盤リセットストレッチ」でゆがみ取り
 
1:骨盤を廻します。 脚を骨盤の幅に開き踏みしめ、膝を緩め、骨盤を意識して大きく円を描くように廻します。左右30回行います。
 
2:手は身体の横に置き、両膝を立てて寝ます。 息を吸って吐きながら、両膝が離れないように意識して脚を左右に倒します。倒して10秒キープします。 左右10回行います。
 
3:仰向けになり、膝を抱えます。この時に、膝とおでこがくっつくように意識しましょう。 背中全体を刺激するように転がります。骨盤と繋がっている背骨を刺激し、真直ぐにしてくれます。20回程度行います。

寝転がりながら出来るのでリラックスしながらゆっくり出来ますね。


自らストレッチを実践するような方法もありますが、このように市販のグッズを使い、簡単に日常的に体質改善する方法もあります。

座るだけで骨盤矯正されるクッションもあります。 これなら座っているだけなので続けられるかも!?

クッションなら仕事中でも体質改善可能です。

5骨盤エクササイズの伝道師?mikacoのエクササイズが話題。

 

mikaco

まずは基本姿勢をとります。
 
これはまず、壁を背にして立ちます。
 
かかと、お尻、肩甲骨、後頭部の順、をしっかり後ろの壁につけます。
 
そしてこの姿勢を三分間キープします。 両方の肩甲骨を内側に引き寄せた状態で、後ろの壁につけてみてください。
 
そうすると自然とデコルテが開いてくるのがわかるはずです。
 
また、腹部に力を入れ、お尻の穴をキュっとしめます。こうすることで、お腹がへこむのと同時にお尻が上がりヒップアップ効果が得られます。

 

歩き方は、一本の線の上を歩く感覚になります。 まず、ひざをすりあわせるように歩幅は大きく取ります。なお内股にならないよう気を付けてください。

 

骨盤というのは体を支えている支柱でもあり、女性にとってとても大切な部分です。

日常生活で歪まない人はいないだろうと思えるくらい歪みやすい骨盤ですが、一概には言えませんが太る原因のひとつに「骨盤の歪み」は大きく関わっています。

姿勢をただすことはとても大切なことですので、太っていて悩んでいる方はまずは骨盤ダイエットで体質改善から始めてみては?
この記事を書いたライター
Yumeco
おしゃれ女子修行中です。ネイルやメイクが上手くなりたい願望が強いです。皆さんに記事を届けながら自分自身、おしゃれ修行にいそしみたいです。キラキラしたものやかわ…
もっと見る

関連記事

【敏感肌に効果あり】手が荒れやすい人必見!~ハンドソープの選び… 18 anime
【本当は危険だった!?】“だけダイエット”の効果と副作用! 27 anime
日焼け止めの選び方間違ってない?SPFとPA+の見方とは? 50 mitsu
夢のようなヘアミスト登場!髪を乾かす時間が短くなる時短トリート… 105 mitsu
今年は絶対焼かない宣言!UV対策の準備は出来ていますか?☆ 58 mitsu