• たった10分!少女時代も手に入れた、噂の美脚体操(4321運動)★

たった10分!少女時代も手に入れた、噂の美脚体操(4321運動)★

韓国のアイドル(少女時代)。日本での活躍ウも多くとても人気ですが、可愛いだけでなく一番目に止まるのが何といっても足の美しさです。少女時代のメンバー全員が美脚でスラッとしていて、うらやましく思った方も多いはずです。しかし、この美脚を手に入れた少女時代の努力の運動が、明らかになったのです!

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seesaa.net

この美脚を作り上げたトレーニング指導を行うキム・ジフンさん。

 

キム・ジフンさんが生み出した(4321運動)によって少女時代の美脚は作られたと言われていることが分かりました。

 

キム・ジフンさんは、韓国ではメディアに引っ張りだこのトレーナーさんのようで、とても支持されている方です。

 

この人の手にかかれば、必ず結果成果が出ると言われており、DVDも発売されています。

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pinterest.com

今回注目している4321運動とは、一体どのような運動なのか。

 

4321運動は、1日たった10分で出来る運動になります。なので毎日無理せずに運動することが出来ますよ★

 

しかし何事も継続が大切です。

 

まずは基本となる 「4・3・2・1運動」とは?
この「4・3・2・1運動」は、 有酸素運動と筋力運動を10分間休まずに繰り返し、 カロリーを消費させていくメニューです。
 
具体的にご説明します
 
4分「有酸素運動」により 心拍数を上げて全体的なラインを つくりながらカロリーを消費します
 
3分その後「筋肉運動」として特に脚を使った 下半身強化する運動により、 基礎代謝量を増加させます
 
2分「筋肉運動」の あとで「有酸素運動」をすることで体脂肪を燃やしやすくし、 さらにカロリーを消費させます
 
1分不完全休息といって、 歩きながら休息します。 急に止まってしまうのではなく、 ゆっくりと心拍数を整えることが大切です。
 
まずはウォーミングアップで運動前の筋肉と関節をほぐし、 ケガを防ぐとともに、 血流量を高めて運動効果を高めておきましょう。

 

ここから実際に足を意識して動かしていきます。

 

太ももに効くアイススケート風トレーニング 腰に手を当ててひざを折り、 前かがみに。
 
軸足に意識を集中させ、 片足を上げて右に跳び、一度脚をそろえて、 左に跳ぶ。
 
これを20回ほど繰り返し、3セット。
 
アイススケートのような動作は、 太もものシェイプアップに効果大。

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ameblo.jp

 

しゃがみ運動で、ヒップアップ&太ももシェイプ 脚以上に重要なヒップに効くのがこの運動。
 
ダンベルなどのおもりを持ち、 脚を開いて立ち、まっすぐに腰を落とし、 また腰を上げる。
 
それを20回行ったら、 腰を下げた状態で30秒以上キープ。
 
これを4セット。

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太ももシェイプ&有酸素運動を兼ねる 運動は効率よさが大切。
 
この運動は、有酸素運動と太ももシェイプを兼ねる。
 
脚を肩幅程度に開き、腰を折ってしゃがみこみ、 10回その場でジャンプ。
 
その後、片足ずつ交互に脚を上げるのを20回繰り返す。

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3DVD発売

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hmv.co.jp

人気のあまり日本でも既に4321運動のDVDが発売されています。

とても分かりやすい映像なので、これを見ながらぜひやってみて下さい★

¥6,696(税込)

この4321運動と出会う前の少女時代は、普通の体型をしていたそうです。しかしデビューと同時に4321運動をメニューに入れたところ見事な美脚を手にいれたそうです。ですので、皆さんも必ず美脚を手に入れることが出来ますよ。
この記事を書いたライター
mitsu
ファッションと美容関係がとても興味があり大好きな分野です♫ 同じ女性として、気になる悩みやお困りごとに少しでも役に立てればいいなと思っています♡
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